آیا افزایش وزن در دوران قاعدگی طبیعی است؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث لاین، در طول قاعدگی، طبیعی است که سه تا پنج پوند اضافه کنید که پس از چند روز خونریزی از بین می رود.

این یک علامت فیزیکی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. سندرم پیش از قاعدگی شامل طیف وسیعی از علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری است که چند روز تا دو هفته قبل از قاعدگی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد.

این علائم ناشی از تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی است .PMS بسیار رایج است. بیشتر از 90 درصد زنانی که عادت ماهانه دارند PMS را تجربه می کنند.

بیایید به چند دلیل نگاه کنیم که چرا زنان اغلب در طول قاعدگی خود چند پوند اضافه می کنند.

علل افزایش وزن در دوران قاعدگی

افزایش وزن و احساس نفخ و درد در شکم از علائم رایج در طول دوره قاعدگی شما هستند. ممکن است به دلایل مختلفی این احساس را داشته باشید.

تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی می تواند با افزایش احتباس آب باعث افزایش وزن شود .

در روزهای قبل از پریود، استروژن و پروژسترون به سرعت کاهش می یابد. این به بدن شما می گوید که زمان شروع قاعدگی فرا رسیده است. استروژن و پروژسترون همچنین نحوه تنظیم مایعات توسط بدن را کنترل می کنند. هنگامی که این هورمون ها در نوسان هستند، بافت های بدن شما آب بیشتری جمع می کنند.

احتباس آب ممکن است باعث تورم یا پف در سینه‌ها، معده یا اندام‌ها شود. این اتفاق باعث افزایش وزن بدن می شود، اما چربی را افزایش نمی دهد.

نفخ

نفخ پریود یا گرفتگی شکم می تواند لباس های شما را تنگ کند. این افزایش وزن واقعی نیست، اما ممکن است احساس کنید چند پوند اضافه وزن داشته اید.

در طول دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی می تواند باعث افزایش گاز در دستگاه گوارش (GI) شده و باعث نفخ شود. احتباس آب در شکم شما نیز ممکن است منجر به نفخ شود.

نفخ را می توان به صورت احساس سفتی یا تورم در معده یا سایر قسمت های بدن توصیف کرد.

گرفتگی معده نیز می تواند باعث احساس افزایش وزن شود. این گرفتگی ها توسط مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین ها ایجاد می شوند که توسط رحم شما ترشح می شوند. پروستاگلاندین ها رحم شما را منقبض می کنند و پوشش داخلی آن را می ریزند. این باعث درد شکم در طول قاعدگی شما می شود.

نفخ ممکن است پنج روز قبل از قاعدگی شروع شود و تا چند روز اول قاعدگی ادامه یابد. گرفتگی معده، که یک یا دو روز قبل از پریود شروع می شود، می تواند چند روز نیز ادامه یابد.

هوس غذایی یا پرخوری

تغییرات هورمونی در طول قاعدگی نیز می تواند باعث پرخوری شود.

در هفته قبل از قاعدگی، سطح پروژسترون افزایش می یابد. پروژسترون یک محرک اشتها است. با افزایش پروژسترون، ممکن است بیش از حد معمول غذا بخورید.

استروژن همچنین سروتونین را تنظیم می کند، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خو را کنترل می کند و اشتها را کاهش می دهد. وقتی استروژن درست قبل از قاعدگی کاهش می یابد، سروتونین نیز کاهش می یابد. نتیجه ی آن اشتهای بیشتر است.

سروتونین پایین همچنین می تواند میل به شکر را افزایش دهد زیرا غذاهای پر کربوهیدرات به بدن در ساخت سروتونین کمک می کنند. اگر سروتونین کم باشد، مغز هوس قند بیشتری می کند. خوردن غذاهای پر قند می تواند کالری دریافتی شما را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود.

میزان متابولیسم شما در طول چرخه قاعدگی در نوسان است، بنابراین وقتی افزایش می یابد و بدن شما کالری بیشتری می سوزاند ممکن است اشتهای بیشتری داشته باشید و هوس غذاهای پرکالری داشته باشید.

مشکلات گوارشی

در طول چرخه شما، نوسانات هورمونی می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و درد شکم شود. ناراحتی و نفخ شکم می تواند باعث شود که احساس کنید وزن اضافه کرده اید.

پروژسترون یک هفته قبل از قاعدگی افزایش می یابد. این امر انقباض ماهیچه های روده را مختل می کند و در نتیجه هضم کند شده و یبوست ایجاد می کند.

با شروع قاعدگی، رحم پروستاگلاندین ترشح می کند. پروستاگلاندین ها باعث انقباض عضلانی در رحم و روده می شوند. ممکن است درد لگن و شکم داشته باشید.

پروستاگلاندین ها همچنین می توانند با برهم زدن تعادل الکترولیت ها و مایعات در روده کوچک باعث اسهال شوند.

برای زنان سالم مشکلات گوارشی قبل و در طول قاعدگی معمول است.

کاهش منیزیم

هنگامی که پریود شما شروع می شود، سطح منیزیم به تدریج کاهش می یابد. این افت منیزیم می تواند هوس قند را تحریک کند و به افزایش وزن کمک کند.

منیزیم یک ماده معدنی است که وضعیت هیدراتاسیون بدن شما را تنظیم می کند. سطوح پایین منیزیم می تواند باعث کم آبی بدن شود.

با این حال، کم آبی می تواند خود را به عنوان گرسنگی بپوشاند. همچنین می تواند شما را به خوردن غذاهای شیرین در زمانی که فقط تشنه هستید وادار کند.

کنارگذاشتن تمرینات

هنگامی که نفخ و گرفتگی عضلات دارید، ممکن است به احتمال زیاد ورزش را کنار بگذارید. این می تواند به افزایش وزن شما کمک کند، به خصوص اگر گرسنگی یا هوس شدید داشته باشید.

یک هفته قبل از قاعدگی، استروژن و پروژسترون هر دو افزایش می‌یابد که باعث خستگی و استقامت پایین می‌شود. ممکن است با نزدیک شدن به دوره قاعدگی، ورزش کردن سخت و خسته کننده شود.